Na uitputting van je energie voorraad na zware training of wedstrijd moet je bijtanken en herstellen, hertsle van weefsels, om sterker klaar te zijn voor de volgende uitdaging. Dit is nog belangrijker dan duurtraining of om dag na dag of proberen om spieren op te bouwen. Idealiter moet je proberen binnen 60 minuten na het einde van de training te eten en zorg ervoor dat je een aantal hoogwaardige eiwitten en complexe koolhydraten binnen krijgt.